اگر مراقب سلامت جنسی خود هستید اولین چیزی که باید به آن فکر کنید این است که آیا همه ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای قدرت در رژیم غذایی شما وجود دارد یا خیر.
مشکلات مربوط به قدرت مردان را می توان با گنجاندن مواد معدنی و ویتامین ها در رژیم غذایی مردان برطرف کرد. س questionال این است که کدام مواد واقعاً قدرت را افزایش می دهند.
ویتامین درمانی باید تنها پس از توافق با پزشک معالج انجام شود ، زیرا بیش از حد ویتامین ها ، عناصر کمیاب و مواد معدنی می تواند باعث اختلالات و اختلالات در بدن و همچنین کمبود آنها شود. هرچه سن یک مرد بیشتر باشد ، بیشتر به مصرف مواد مغذی نیاز دارد ، زیرا با گذشت سالها بدن به تدریج توانایی خود را برای جذب ویتامین ها از غذا از دست می دهد.
فلز روی
شاید عنصر کمیاب اصلی برای مردان باشد. روی یک ماده ساختمانی برای تستوسترون است ، بدون روی مولکول تستوسترون تشکیل نمی شود. بنابراین ، اگر روی - بدون تستوسترون ، بدون تستوسترون - وجود نداشته باشد. روی تحرک اسپرم را افزایش می دهد و در پیشگیری از پروستاتیت اثر پیشگیرانه دارد. روی نیز برای رشد طبیعی ، رشد و ایمنی ضروری است.
محصولات حاوی روی: ماهی (ماهی مرکب ، ماهی قزل آلا ، شاه ماهی ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا) ، سبوس گندم ، صدف ، میگو ، سیر ، آجیل ، زرده تخم مرغ ، ماهی مرکب ، آنچوی.
مصرف روزانه روی برای مردان: 15 میلی گرم.
سلنیوم
سلنیوم همچنین یک ماده معدنی بسیار ضروری برای مردان است. سلنیوم بر عملکرد باروری تأثیر می گذارد و برای مردان نابارور بسیار مفید خواهد بود ، زیرا سلنیوم کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد. سلنیوم در بیوسنتز تستوسترون نقش دارد و از عملکرد دستگاه تناسلی حمایت می کند.
محصولات حاوی سلنیوم: سیر ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی (ماهی ، ماهی مرکب ، میگو) ، نان سیاه ، ذرت ، گوجه فرنگی.
مصرف روزانه سلنیوم برای مردان: 55-70 میکروگرم.
ویتامین سی
علاوه بر عملکردهای اصلی حفظ ایمنی ، کشش عروق خونی را افزایش می دهد و گردش خون را از جمله در دستگاه تناسلی بهبود می بخشد. سنتز تستوسترون را افزایش می دهد. این یک داروی پیشگیری کننده از پروستاتیت است.
غذاهای حاوی ویتامین C: کلم (تازه و کلم ترش) ، مرکبات (لیمو ، نارنج ، نارنگی ، گریپ فروت) ، پیاز سبز ، جعفری ، هویج.
مصرف روزانه ویتامین C برای مردان: 100 میلی گرم.
ویتامین E
آنتی اکسیدان طبیعی که باعث تجدید سلول می شود و مقاومت آنها را در برابر تخریب افزایش می دهد. عادی سازی نفوذپذیری مویرگی ، که منجر به بهبود گردش خون ، از جمله در دستگاه تناسلی می شود.
غذاهای حاوی ویتامین E: روغن های گیاهی (زیتون ، آفتابگردان ، ذرت) ، زرده تخم مرغ ، کرفس ، پیاز سبز.
مصرف روزانه ویتامین E برای مردان: 30 میلی گرم.
ویتامین های گروه B
افزایش سنتز هورمون جنسی مردانه اصلی - تستوسترون. از کبد محافظت می کند ، ساختار انرژی فرد را بازیابی می کند. شرکت در 15000 فرایند بیوشیمیایی در بدن انسان.
محصولات حاوی گروه ویتامین B: محصولات لبنی (شیر ، پنیر ، پنیر) ، آجیل ، هویج ، ماهی.
مصرف روزانه ویتامین B برای مردان: ویتامین B6 2 میلی گرم ، ویتامین B12 2 میکروگرم است.
شما نباید فقط به مجموعه های ویتامین-معدنی با منشا دارویی تکیه کنید ، زیرا برخی از ویتامین هایی که به صورت مصنوعی به دست می آیند در بدن به درستی عمل نمی کنند (به عنوان مثال ، ویتامین C یا اسید اسکوربیک). ویتامین ها و مواد معدنی بدست آمده از غذاهای طبیعی نسبت به نمونه های مصنوعی آنها م effectiveثرتر هستند.