ورزش هایی برای افزایش قدرت در خانه. توصیه های اورولوژیست

طبق آمار، از هر ده مرد، دو نفر کاهش قدرت را تجربه می کنند. در 90 درصد موارد، این یک پدیده موقتی است که با خستگی، تنش عصبی، شرایط استرس زا، مصرف بیش از حد الکل، بیماری قبلی و غیره همراه است.

اگر تضعیف مداوم نعوظ و کاهش میل جنسی ایجاد شود، این دلیلی برای مشورت با پزشک است.

گاهی اوقات علت بیماری های جدی است که باید با پزشک مشورت کرد.

در بسیاری از مواردورزش بدنی به بهبود قدرت کمک می کندکه هدف آن بهبود خون رسانی به اندام های لگنی و در نتیجه افزایش جریان خون به آلت تناسلی است.

اختلال نعوظ. علل، نشانه ها

اختلال نعوظ یا ناتوانی جنسی، عدم وجود یا ضعیف شدن شدید نعوظ در مرد است که رابطه جنسی را غیرممکن می کند.

تشخیص "ناتوانی جنسی" در صورتی انجام می شود که مردی بیش از 25 درصد از تماس های جنسی ناموفق داشته باشد.

ناتوانی جنسی ممکن است به دلایل زیر رخ دهد.:

• اختلالات روانی (استرس، فشار عصبی، مشکلات در روابط با شریک زندگی، عدم اعتماد به نفس).
• عدم تعادل هورمونی
• در نتیجه بیماری های عروقی.
• در نتیجه اختلال در عملکرد سیستم عصبی مرکزی (عواقب سکته مغزی، تروما، نئوپلاسم های نخاع و مغز).
• برخی از داروها شامل ناتوانی جنسی به عنوان یک عارضه جانبی هستند.
• استعمال دخانیات، مصرف منظم الکل یا مواد مخدر تأثیر مخربی بر سلامت مردان دارد.
• ناتوانی جنسی موقت ممکن است در نتیجه بیماری های مقاربتی و التهابی لگن ایجاد شود.

علامت اصلی اختلال نعوظ، اختلال در قدرت نعوظ استیعنی نعوظ ضعیف است یا وجود ندارد. همچنین ممکن است کاهش میل جنسی و عدم انزال وجود داشته باشد.

برای درمان موفقیت آمیز، باید به دنبال کمک پزشکی باشید. نکته اصلی این است که به درستی علت اختلال قدرت را تعیین کنید. روش درمان به علت آن بستگی دارد.

تعداد کمی از مردان می دانند که در برخی موارد، نعوظ را می توان با کمک تمرینات خاصی که عضلات مسئول قدرت را تقویت می کند، بهبود بخشید.

تاثیر تمرینات در افزایش قدرت

تاثیر ورزش هایی که قدرت را افزایش می دهند:

• بهبود گردش خون در اندام های تولید مثل؛
• تقویت عضلات پرینه، باسن، پاها؛
• از بین بردن رکود؛
• افزایش لحن کلی بدن

با تمرین منظم بدون استفاده از دارو، نعوظ افزایش می یابد، میل جنسی افزایش می یابد، خلق و خو بهتر می شود و مرد به توانایی های خود اطمینان پیدا می کند. هنگامی که به درستی انجام شود، اثر پس از یک هفته تمرین قابل توجه است.

قبل از شروع تمرین، باید با پزشک خود مشورت کنید. شما نمی توانید در دوره فعال بیماری های التهابی ورزش کنید.

انواع تمرینات. تکنیک اجرا

هدف از تمرینات بهبود گردش خون، رفع احتقان و تقویت کل بدن است.

هنگامی که تمرین با یک رژیم غذایی سالم ترکیب می شود تأثیر خوبی مشاهده می شود؛ شما باید عادت های بد را کنار بگذارید. این ترکیب در بسیاری از موارد به جلوگیری از مشکلات قدرت بدون استفاده از داروهای گران قیمت کمک می کند.

قوانین عمومی:

• کلید موفقیت تمرین منظم است. بهتر است زمان کمتری مطالعه کنید، اما هر روز.
• به بدن بیش از حد فشار وارد نکنید. بار به تدریج و بدون حرکات ناگهانی افزایش می یابد. پس از ورزش نباید درد شدیدی وجود داشته باشد.
• در حالت ایده آل، شما باید 5-6 تمرین مختلف در روز، 2-3 بار انجام دهید.
• توصیه می شود تمریناتی را برای بهبود قدرت در تمرینات عمومی بگنجانید - این باعث افزایش لحن کلی بدن می شود.
• در طول کلاس، حرکات نرم است، شما نمی توانید نفس خود را نگه دارید.
• مهم است که با نگرش مثبت تمرین کنید.

در زیر بهترین تمرینات برای تقویت قدرت آورده شده است.

آونگ لگن

ایستادهپاهای خود را به اندازه عرض یک پا در هر طرف بیشتر از عرض شانه قرار دهید. دنبال کردنچمباتمه زدنتا زمانی که باسن شما با زانوهایتان همسطح شود. این ژست را نگه دارید

در این حالت به آرامی لگن خود را به جلو و عقب حرکت دهید. در حالی که به سمت عقب حرکت می کنید دم، بازدم را به سمت جلو انجام دهید. سرعت حرکت ممکن است متفاوت باشد. همه چیز به توانایی های فیزیکی فرد بستگی دارد.

یک روش شامل حرکت دادن لگن به جلو و عقب است، در یک چرخه شما باید حداقل 10 رویکرد را انجام دهید. در ابتدا، برای حفظ تعادل، می توانید چیزی را با دستان خود نگه دارید.

در طول تمرین، خون رسانی به اندام های لگن افزایش می یابد، ماهیچه های ران و مفاصل ساق پا تقویت می شوند.

تمرین فقط در صورتی موثر خواهد بود که حرکت رفت و برگشت فقط توسط لگن انجام شود و بدن بی حرکت باشد. اگر احساس لرزش در پاهای خود دارید، باید استراحت کنید.

در جای خود دویدن

در حالت ایستاده، انگشتان پا را از روی زمین بلند نکنید، با پاشنه پا کار کنید. پیاده روی سریع را شبیه سازی کنید. مدت زمان از 1 دقیقه تا 5.

جرعه جرعه

این تمرین به صورت چهار دست و پا انجام می شود. بازوها و پاها کاملاً عمود بر زمین هستند.

نفس بکشید و در حین بازدم، لگن خود را به آرامی به سمت عقب متمایل کنید تا باسن روی پاشنه پا قرار گیرد. بازوهای شما باید صاف بمانند. مهم است که احساس کنید مهره ها و مفاصل چگونه کشیده می شوند. در موقعیت نهایی، بازوهای کشیده روی زمین با کف دست قرار می گیرند، پیشانی روی زمین قرار می گیرد، باسن روی پاشنه ها.

تمام حرکات را به آرامی و بدون حرکات ناگهانی یا حبس نفس انجام دهید. در ابتدا، 3 رویکرد کافی است، سپس به 10 بار در روز افزایش دهید.

حرکات چهار دست و پا برای جلوگیری از احتقان مفید است؛ مفاصل را گرم می کند و اندام های حفره شکم را ماساژ می دهد. با کشش منظم، عملکرد روده بهبود می یابد.

سنگ

در حالت ایستاده کمر خود را صاف نگه دارید و پاها را کمی خم کنید. باید ماهیچه های باسن خود را بفشارید و باز کنید، انگار که سنگی خیالی در دست دارید.

اسکات

در حالت ایستاده، پاهای خود را کاملا باز کنید، در هر طرف حدود یک پا بیشتر از عرض شانه است. پشت صاف، بازوها در امتداد بدن، به جلو نگاه کنید.

به آرامی نفس بکشید و در حین بازدم به آرامی تا جایی که ممکن است بدون ناراحتی به حالت چمباتمه بنشینید. در حالی که در پایین ترین نقطه قرار دارید، بدن خود را به آرامی به سمت جلو متمایل کنید و دستان خود را تا حد امکان بین پاهای خود قرار دهید. در همان زمان، کف دست ها در امتداد زمین می لغزند و شست ها به عقب هدایت می شوند. پاها 45 درجه به سمت بیرون چرخیده اند. نیازی نیست آنها را موازی قرار دهید یا بیشتر به سمت بیرون بچرخانید.

در نقطه پایانی چند ثانیه فریز کنید و حرکت معکوس را شروع کنید. در حالت ایستاده، چند نفس بکشید، تنفس خود را یکنواخت کنید و تمرین را چند بار دیگر تکرار کنید.

در طول تمرین، تون عضلات پرینه، باسن و پاها افزایش می یابد و به دلیل انقباض عضلانی، ماساژ طبیعی پروستات رخ می دهد.

گیره

عضلات اطراف مقعد را سفت و شل کنیدانگار سعی می کند روند ادرار را متوقف کند. از 15 تا 50 بار تکرار کنید. تمرین را می توان در هر موقعیتی انجام داد.

در نتیجه تمرین، احتقان از بین می رود و ماساژ پروستات رخ می دهد.

تقویت عضلات پرینه

تمرین در حالت ایستاده، پشت صاف، بازوها شل انجام می شود. یک دم طبیعی انجام دهید و در حین بازدم، عضلات مقعد را منقبض کنید، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی شل کنید.

بعد از چند ثانیه استراحت تکرار کنید.

برای بهترین اثر، سعی کنید فقط عضلات مقعد را بدون عضلات باسن منقبض کنید.

در نتیجه تمرین، عضلات داخلی دستگاه تناسلی تحریک می‌شوند، پروستات ماساژ داده می‌شود و کنترل عضلاتی که باعث نعوظ می‌شوند، تقویت می‌شود. علاوه بر این، ورزش استرس عاطفی را کاهش می دهد و به رهایی از منفی گرایی کمک می کند.

تمرین "پروانه"

در حالی که به پشت دراز کشیده اید اجرا می شود. زانوها خم شده، پاها تا باسن کشیده شده، دست ها روی زانو.

پس از یک دم عمیق، در حین بازدم، زانوهای خود را با قدرت با دستان خود باز کنید و با عضلات پاهای خود مقاومت کنید. نفس بکشدر حین بازدم، پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید و با دستان خود مقاومت کنید. حرکات صاف و بدون تکان است.

باید حداقل سه بار تکرار شود.

در نتیجه عضلات پرینه و قسمت داخلی ران تمرین می کنند و ماساژ پروستات انجام می شود. بازوها و قفسه سینه به علاوه تقویت می شوند.

تمرین "نی"

در حالی که به پشت دراز کشیده اید اجرا می شود. دست ها پشت سر، دست ها به هم چسبیده و در زیر سر قرار دارند.

پس از دم آهسته، در حین بازدم، یک پا را به صورت عمودی بلند کنید. مدتی آن را نگه دارید و سپس حرکات دایره ای انجام دهید، مثل اینکه با پای خود دایره ای بکشید، از یک طرف، سپس به طرف دیگر. 3-4 دایره در هر جهت.

پای خود را پایین بیاورید. تنفس خود را یکنواخت کنید و با پای دیگر تکرار کنید.

مهم است که در طول تمرین پای خود را صاف نگه دارید.

عضلات لگن که در عمق قرار دارند توسعه یافته اند. گردش خون افزایش می یابد، ماهیچه هایی که مسئول قدرت هستند تحریک می شوند. این ورزش همچنین عملکرد سیستم گوارشی را عادی می کند و تون عضلات شکم را تقویت می کند.

پل

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را در امتداد بدن خود دراز کنید. روی پاها و تیغه های شانه خود تمرکز کنید و لگن خود را بالا بیاورید. حرکات را به آرامی و بدون تکان دادن انجام دهید و به طور یکنواخت نفس بکشید. در نقطه بالا، چند ثانیه منجمد کنید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

شما باید با 5-7 رویکرد شروع کنید، به تدریج تا 20 برابر افزایش دهید.

عضلات لگن و شکم رشد می کنند و تحریک طبیعی غده پروستات انجام می شود.

آب درمانی

برای تقویت دیواره رگ های خونی، استفاده از حمام حاجب برای قسمت پایین بدن مفید است.

برای این کار دو ظرف را با سرد (ابتدا خنک و سپس کم کم دما) و با آب داغ آماده کنید.

ابتدا در آب گرم بنشینید، 30 ثانیه نگه دارید، سپس در آب سرد، 30 ثانیه نگه دارید. تکرار.

این روش باید به مدت 15 دقیقه در روز از 2 هفته تا یک ماه انجام شود.

برای فرآیندهای التهابی در اندام های لگن منع مصرف دارد.

نتیجه

اینها تمرینات نمونه برای اختلالات قدرت هستند. قبل از شروع تمرین، توصیه می شود برای ایجاد یک برنامه فردی با پزشک مشورت کنید. در ابتدای کلاس ها می توانید 4-5 تمرین را انتخاب کنید. نکته اصلی این است که به طور منظم تمرین کنید. شدت را به تدریج افزایش دهید. علاوه بر این، می توانید و باید تمرینات تقویتی عمومی را در تمرینات خود بگنجانید.

علل اختلال نعوظ می تواند بسیار متنوع باشد.: از اختلالات روانی تا بیماری های جدی. برای درمان موفقیت آمیز باید علت آن مشخص شود. برای بسیاری از انواع اختلالات قدرت، ورزش بدنی تاثیر خوبی دارد. یک شرط مهم منظم بودن کلاس ها است.

اگر ورزش ها با یک رژیم غذایی خاص و ترک عادت های بد ترکیب شوند، حداکثر تأثیر را دارند.